Witam! Mam 15 lat, 184cm wzrostu 76kg i cwicze od okolo pol roku ;) Od samego poczatku ostro cwicze brzuch 3x w tygodniu i jak sie mocno napne to widac krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba [...]
cześć mam 15 lat wzrosu 176 cm. a waga ok 64-73. mam trochę kasy i chciałbym ją przeznaczyć na jakieś suplementy co pomogą mi spalić brzuch (wiem ze jak sie spala to z całego ciała) zacząłem chodzic do kolegi na siłownie by rzeźbić ciało od pasa do góry. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia, jakie środki mi w tym pomogą. Jakby mi ktoś pomógł to bym [...]
http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]
[...] dextroza plus 1230g olimp kreatyna mega caps bialko optimum whey gold standard W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed extreme, poniewaz naszedl lekki wakacyjny brzuch:) Jednak nie wiem czy jest to wskazane czy wystarcza aeroby wraz z tymi suplementami? Myslalem jeszcze o ZMA? Bede bardzo wdzieczny za rozpiske jak polaczyc owe [...]
[...] PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI WTOREK (barki,biceps,brzuch) 1.NA BARKI ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI CZYLI PODNOSZENI HANTELEK NA BOK I PRZED SIEBIE 2.NOŻYCE W LEZENIU TYŁEM 3.SKŁONY TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM 4.UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] ogólnie robię w tym kierunku - chodzę na siłownie, na siłowni trochę podźwigam a później 30 min orbitrek + ABS II. Jeśli chodzi mi o partie z którymi mam problem to biodra i brzuch, są odtłuszczone co wygląda nie smacznie. Diete która chce zastosowac znalasłem na forum i przypadła mi do gustu tylko chciałbym ja troche urozmaicic w sensie ze nie [...]
Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cudem zachowalam. Potrafie biegac przez godzine i dobic sile pozniej. Ale co z tego jak nie chudne? Wczoraj wieczorem na silowni zrobilam godzine aerobow plus silowe na brzuch glownie, na koniec treningu sauna (siedzialam 20 min i bylam ledwo mokra, czlowiek z normalnym metabolizmem poci sie jak swinka w 5 min). Dieta: przykladowo serek [...]
witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]
[...] cwiczen na silowni. cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] ten czas nabrałem trochę tłuszczyku (180 cm wzrostu, waga 80 kg, z czego trochę to tłuszcz..) i nie wiem czy zrobić najpierw redukcję czy dopiero po wszystkim. Mam duży brzuch i chciałbym się go pozbyć :/ Moze zrobić tak: jak skończe act to 2,5 tygodniowa ostraredukcja (dieta, a6w, spalanie kalori) i jak troche zejdzie mi z brzucha to [...]
witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. [...]
[...] wagi przy 174 cm wzrostu. Przez ostatni rok nie uprawiałem żadnych sportów po za siłownią przez co nagromadziło mi się trochę tłuszczu na partiach, których nie trenuję, tzn. brzuch, uda i pośladki. Moim zadaniem na najbliższe kilka miesięcy jest zgubić trochę tłuszczu z tych właśnie partii, jednak przy zachowaniu wymiarów bicepsów, klatki itd. [...]
[...] skos 3x10 żołnierskie 4x10 wąskie 4x10-12 pt: martwy: 4x8-10 uginanie nog na maszynie 3x10 podciąganie 4x10 wioslowanie hantlem : 4x10 młotki : 4x10 +brzuch 2 razy w tygodniu Plan nie jest jakiś mocno rozbudowany ale trenuję w domu. Nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu. :) Nie wiem jak mógłbym to zmodyfikować , żeby [...]
[...] 2 msc dokladnie tak jak tu rozpisalem taki trening ulozylem sobie na mase ocencie i poprawcie wrazie co. pon-plecy , wto-bary , sr- wolne , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 seria-20 kg, 2 seria-40 kg, 3 [...]
Chcialem zebyscie zajrzeli w ten trening i ocenili czy nie ma w nim wiekszym bledow, bo idealny chyba nie jest, ale jest jaki jest ze wzlegu na ograniczenia sprzetowe (cwicze w domu) Cel masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. [...]
[...] plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na poprawie sylwetki - ujedrnić ciało bo wewnętrzna strona ud oraz brzuch to dramat - galaretowana obwisla skora) ale nie mam pojęcia jak przestać się odchudzać.. panicznie boję się zacząć jeść więcej niż te 1600 kalorii oraz przestać [...]
Witam trenuje od poczatku wrzesnia. Przez pierwszy miesiac mialem taki trening Poniedzialek - klatka + triceps Wtorek - plecy + biceps Sroda - nogi + brzuch Czwartek - barki Piatek - klatka + biceps troche meczacy trening nie powiem ale jak kazdy kto zaczyna trenowac to chce jak najszybciej osiagnac jakies efekty przez co zwieksza ilosc treningow. [...]
[...] siłownie w Łodzi najlepiej centrum i dość nie drogo, fajnie by również było gdyby był by instruktor, jaki plan treningowy, ogólnie jestem tzw. ulany, na torsie i ten brzuch wiadomo (wiem czytałem, proszę mnie nie odsyłać do suchych tematów, mój przypadek jest inny) ew. Suplementy? Jakie, co i jak. Nie chcę zakładać 5 tematów i robić nie [...]
[...] wyciskanie siedząc unoszenie przodem podciąganie wzdłuż tułowia Uginanie sztanga prosta Uginanie hantle B Podciąganie nachwytem Wiosło w opadzie podchwytem Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu Martwy Wyciskanie wąsko francuz leżąc Przysiady Wypychanie na suwnicy prostowanie kolan na maszynie Brzuch Kilak pytań: 1. Po treningach już po [...]
